关于蹲已经说过很多次了，不管你有多忙，都应该做蹲。要知道，健身界有句流行的话，男不能站蹲，女不能站蹲，男不能站蹲，男女不能同时站蹲。蹲着的好处？研究结果表明:运动时杠铃蹲刺激分泌的睾酮比踢腿训练时高25%。生长激素更惊人，杠铃深蹲比踢腿训练高200%，运动30分钟后甚至高100%。两倍的生长激素，两倍的效果？因此，应该没有必要解释这一点。1.让你更灵活深蹲可以让你的脚踝、臀部和膝盖更加灵活，你的运动形态和运动能力也会进一步增强，从而形成良性循环，激励你在各方面都有更好的表现力。2、深蹲可以平衡身体激素除了减肥，深蹲还能促进身体激素的分泌，比如睾酮和生长激素，它们还能分泌超级激素DHEA，强健肌肉，有效抵抗衰老和返老还童。3.然而，我们可以看到越来越多的女孩已经蹲下了...很长一段时间，他们只用了一个招数让男人受不了，受不了，受不了...那是美丽的臀部~~~女性下蹲的正确姿势第一步:首先做好姿势准备，双脚可以开得比肩膀宽一点。第二步:下蹲时，记得先启动髋关节，保持下背部紧直，胸部向前，下蹲的膝盖应朝向脚趾方向；你可以把双手垂下来，然后当你接触地面时，你可以站起来。记得要一直保持下背部和臀部紧绷，不要放松。这个动作是深蹲的变体，也是锻炼下半身和臀部的利器。顾名思义，有点像相扑运动员的姿势，双脚张开。除了股四头肌和臀大肌，还会锻炼内收肌，也就是大腿内侧的肌肉。宽步深蹲练习，每次15秒，休息时间30秒，分4组进行。女性下蹲注意事项1.如果你想在大腿内侧得到更多的锻炼，就要加宽双脚之间的距离；如果你想在大腿外侧得到更多的锻炼，缩短双脚之间的距离。2.蹲下后膝盖不能超过脚趾，以免膝关节磨损。3.建议每两天蹲50次左右，分三组，一组15~20次。组间可以稍作休息，但不宜休息太久。
